Die entscheidenden Diät-Tipps an heißen Sommertagen

Bei Temperaturen jenseits der 30 Grad möchte niemand ein fettiges Mahl zu sich nehmen. Schweres Essen an sommerlichen Tagen ist einfach nicht möglich. In diesem Artikel finden sich die besten Diät-Tipps für heiße Sommertage.

Abnehmen an heißen Tagen

Das reichhaltige Frühstück

Die beste Frühstück-Variante im Sommer ist ein Misch aus einer frischen Wassermelone, einer Banane und kühlen Beeren in Kombination. Mit einem milden Joghurt und einem zuckerfreien Müsli. Umso höher der Wasseranteil in einer Frucht ist, umso höher ist auch die Erfrischung.

Der Organismus nimmt frühmorgens Vitamine besser auf und so startet der Stoffwechsel ebenfalls gut in den Tag. Die Fettverbrennung wird angeregt und in Verbindung mit einem ausgeblieben Spaziergang scheint es wohl wirklich nichts besseres zu geben. Wer jetzt noch ausreichend trinkt, der hat schon die halbe Miete.

Warme Getränke an heißen Tagen

Niemals sollte die Flüssigkeitsaufnahme vernachlässigt werden. Eine gekühlte Limonade ist aber vielleicht ein wenig nachteilig. Wer sowieso ein Problem damit hat, dass er schnell schwitzt, der sollte warme Getränke immer vorziehen. Das hat den Hintergrund, dass der Körper das Getränk im Magen erstmal erwärmen muss, hierfür wird Energie benötigt. Wir fangen demnach wieder mehr an zu schwitzen.

Anstatt eine Limonade mit Eis zu bestellen, sollte daher eher ein heißer Kaffee oder Tee bestellt werden, auch wenn man etwas blöd angeschaut wird. Andererseits kann man sich das Gegenteil zunutze machen und hierdurch mehr abnehmen — aber schwitzen möchte eigentlich niemand so wirklich?

Diese Lebensmittel erzeugen Hitze

Im Sommer macht es keinen Sinn, hitzeerzeugende Lebensmittel zu essen. Hierzu gehört rotes Fleisch, rote Beete, Alkohol, Zitrusfrüchte, Zwiebeln und Tomaten. Gewürze wie Paprika, Chili und Knoblauch sollten auch nicht konsumiert werden. So wird der Körper nicht überfordert und stattdessen kommt es so zu einer deutlich gesünderen Lebensweise.

Eis? Ja, aber…

Ein Eis im Sommer gehört zum Standard. Am besten genießt man das Eis als eigene Mahlzeit. Es sollte auch nicht unbedingt Eis mit Milch verzehrt werden, sondern eher auf Wasserbasis. Demnach also Sorbet oder gefrorene Wassermelone. Eine Wassermelone besteht zum Beispiel zu 90 Prozent aus Wasser und ist außerdem sehr kalorienarm.

Daher der ultimative Tipp: Die Wassermelone stückchenweise in den Tiefkühler und 45 Minuten warten. Schon haben Sie die Ultimaten Snack für den Sommer.

Die richtige Lebenseinstellung

Im Endeffekt sind diese Tipps für eine Diät entscheidend, aber es zählt immer letztendlich die eigene Lebenseinstellung. Welche Ziele werden verfolgt? Bis wann soll das Ziel umgesetzt werden? Wie hart arbeitet man daran, dieses Ziel umzusetzen?

Eine bewusste Ernährung ist hier der entscheidende Punkt. Einen sogenannten Cheat Day sollte es auch nicht geben, denn das ist kompletter Blödsinn. An sechs Tagen der Woche bemühen Sie sich um ein Ziel zu erreichen und am 7. Tag machen Sie sich diese Fortschritte wieder kaputt.

Nutzen Sie die Diät also auch zum einstieg in eine langfristig gute Ernährung. Dadurch beugen Sie Krankheiten vor und Sie werden sich schlussendlich deutlicher wohler fühlen. Als Ergänzung zu diesem Artikel empfehlen wir diese vitale Gerichte zum Abnehmen. Dadurch schaffen Sie auch ein Bewusstsein dafür, was Zucker eigentlich ist, wie Fast Food im Körper verdaut wird und was vitale Gerichte am Ende des Programms mit Ihnen als Menschen machen. Spoiler: Sie werden sich gesünder und fitter fühlen.

Rückenschmerzen – ein vermeidbares Leiden

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Leiden in der westlichen Welt. Durch den Fortschritt und besonders die digitale Revolution, sind Bürojobs immer häufiger und das bedeutet vor allem eines: viel Sitzen. Zu viel Sitzen ist jedoch schlecht für den Rücken und das bekommen knapp drei Viertel aller Berufstätigen in Deutschland zu spüren. Immer häufiger gehen Betroffene in ein Krankenhaus. Die Zahl der schmerzbedingten Arbeitsausfälle ist ebenfalls hoch, Tendenz steigend. Dabei könnte die Mehrheit der Fälle durch einfache und gezielte Maßnahmen verhindert werden. Hier sind auch Arbeitgeber gefragt, die nötigen Anreize und Möglichkeiten zu schaffen.

Rückenschmerzen nicht Kleinreden

Rückenschmerzen sollten ernstgenommen werden. Unsere Wirbelsäule gibt uns Stabilität und Flexibilität. Schmerzen sind ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt und etwas dagegen getan werden sollte. Rückenschmerzen Salben helfen zwar kurzfristig gegen die Schmerzen, beseitigen aber nicht die Ursache. Eine sinnvolle und hilfreiche Therapie setzt also am Quell der Schmerzen an. Und häufig steckt nichts Ernsthaftes dahinter, sondern nur ein Mangel an Bewegung oder eine schlechte Muskulatur im Rückenbereich. Die Muskeln und das Bindegewebe halten alles zusammen. Ist hier die nötige Stärke nicht vorhanden, tut der Rücken oft weh. Sportliche Betätigung und gezielte Übungen für den Rücken sind somit am effektivsten und vor allem auch präventiv.

Mehr Aufklärung – mehr Angebote

Häufig wird hinter Rückenschmerzen etwas Ernsthaftes erwartet. Dabei ist es, wie gesagt, oft nur ein Mangel an Bewegung und Übungen. Krankenkassen bieten zwar oft Zuschüsse für Gymnastik und Physiotherapien an, doch die Information dringt nicht zu jedem durch. Entsprechende Aufklärung und Kampagnen könnten also die Aufmerksamkeit auf diese einfachen Therapieformen lenken. Auch Arbeitgeber können sich aktiv einsetzen, indem sie Möglichkeiten zum Ausgleich schaffen. Gutscheine, Rabatte und Angebote für Sportprogramme und Fitnessangebote bieten sich hier an. Aber auch das flexible Arbeiten in Büros kann helfen, etwa mit Stehtischen oder Pausen zum Strecken.

Koffein: Wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?

Wenn wir morgens aufwachen, trinken viele von uns Kaffee, um den Tag zu beginnen. Laut der International Coffee Organization werden weltweit täglich rund 1,6 Milliarden Tassen Kaffee getrunken.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) gibt an, dass in den USA durchschnittlich 300 mg Koffein pro Person und Tag konsumiert werden – das entspricht zwei bis vier Tassen Kaffee. Dies wird als mäßige Aufnahme von Koffein angesehen, die nach vielen Studien eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen fördern kann.

Einige Studien sagen jedoch etwas anderes, auch wenn sie vermuten, dass eine oder zwei Tassen Kaffee pro Tag unsere Gesundheit beeinträchtigen könnten. Also, was sollen wir glauben?

Wir analysieren die möglichen gesundheitlichen Vorteile sowie die negativen Nebenwirkungen der Koffeinaufnahme.

Koffein ist ein natürliches Stimulans.
Der Hauptbestandteil von Kaffee ist Koffein – eine natürliche Verbindung aus über 60 verschiedenen pflanzlichen Quellen, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kakaosamen und Kolanusssamen.

Koffein wirkt als Stimulans, indem es das zentrale Nervensystem aktiviert. Es kann Müdigkeit bekämpfen und die Konzentration und Konzentration verbessern.

Laut dem Gesundheitsdienst der Universität von Michigan können die stimulierenden Wirkungen von Koffein bereits 15 Minuten nach dem Verzehr beginnen und bis zu 6 Stunden anhalten.

Im Gegensatz zu Kaffee wird Koffein häufig über Tee, Erfrischungsgetränke – insbesondere Energy-Drinks – und Schokolade konsumiert. Es ist auch in einigen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln wie Erkältungs-, Allergie- und Schmerzmitteln enthalten.

Die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Koffein
Zusätzlich zu seiner stimulierenden Wirkung wurde Koffein für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen angekündigt.

Eine Tasse Kaffee, umgeben von Kaffeebohnen
Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von drei oder vier Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Leber-, Mund- und Rachen-Krebs verringern kann.
Im vergangenen Jahr berichtete Medical News Today über eine Studie, der zufolge der Konsum von drei Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Leberkrebs um 50% senken könnte, während eine andere Studie darauf hinweist, dass der Konsum von vier Tassen pro Tag das Risiko für Mund- und Rachen- krebs senken könnte halbieren.

Die Einnahme von Koffein wurde auch mit positiven Auswirkungen auf das Gehirn in Verbindung gebracht.

Letztes Jahr hat eine Studie der Harvard School of Public Health vorgeschlagen, dass das Trinken von zwei bis vier Tassen Kaffee pro Tag das Suizidrisiko von Erwachsenen verringern kann, während neuere Untersuchungen ergeben haben, dass die Einnahme von 200 mg Koffein pro Tag das Langzeitgedächtnis verbessern kann.

Andere Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Koffein vor Typ-2-Diabetes, Parkinson, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall schützen kann.

Koffein: das “sozialverträgliche psychoaktive Medikament”.
Angesichts der Tatsache, dass die Aufnahme von Koffein unserer Gesundheit zugute kommen kann und angesichts der Anzahl der Produkte, die das Stimulans enthalten, ist es kein Wunder, dass die Koffeinaufnahme so weit verbreitet ist.

Aber Steven E. Meredith, Postdoc-Forschungsstipendiat an der Medizinischen Fakultät der John Hopkins University -Schranke durchquert, um das zentrale Nervensystem zu stimulieren.

Sagte er:

“Im Gegensatz zu den meisten anderen psychoaktiven Substanzen ist der Koffeinkonsum sozialverträglich, und das Medikament ist weit verbreitet. Tatsächlich ist der Koffein die häufigsten verwendeten psychoaktiven Substanzen der Welt.

Darüber hinaus wird die überwiegende Mehrheit der Koffeinkonsumenten der Substanz regelmäßig und ohne erkennbare Schäden verwendet. “Diese Faktoren tragen wahrscheinlich dazu bei, dass Koffein eine gutartige Substanz ist, ohne negative Folgen zu erleiden.”

Die negativen Auswirkungen des Koffeinkonsums
Aber natürlich kann es negative Folgen des Koffeinkonsums geben, besonders wenn er in hohen Dosen eingenommen wird.

The Mayo-Clinic is be that the consum of more as 500-600 mg Koffein pro Tag to Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit, Magenverstimmung, schnellem Herzschlag and sogar Muskelzittern lead can.

Frühere Forschungen haben jedoch selbst moderate Mengen an Koffein mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht.

Letztes Jahr berichtete Medical News Today über eine Studie, die besagt, dass der Verzehr von 300 mg Koffein pro Tag während der Schwangerschaft das Risiko von Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht erhöht, während andere Untersuchungen darauf hindeuten, dass das Trinken von vier Tassen Kaffee pro Tag das Risiko eines frühen Todes erhöhen kann.

Die Auswirkungen von Koffein variieren von Person zu Person.
Aber Meredith sagte uns, dass die Auswirkungen von Koffein in jedem Einzelnen variieren können, was zu erklären ist, warum es gemischte Botschaften darüber gibt, ob Koffein gut oder schlecht für uns ist.

Zum Beispiel sagte er, dass Menschen mit Angststörungen anfälliger für die anxiogenen Effekte der Verbindung sind.

Schattenbild einer Person, die eine Zigarette raucht und einen Tasse Kaffee hält.
Zigarettenraucher können Koffein doppelt so schnell umwandeln wie Nichtraucher.
“Koffein kann auch aus verschiedenen Gründen bei Menschen unterschiedlich schnell metabolisiert werden, zum Beispiel Ciga

Grüner Tee: Gesundheitliche Vorteile, Nebenwirkungen und Forschung

Grüner Tee, der in China und Indien beheimatet ist, wird seit Jahrhunderten weltweit wegen seiner gesundheitlichen Vorteile konsumiert und gefeiert. In den USA hat er jedoch in letzter Zeit an Beliebtheit gewonnen.
Tee ist das weltweit am meisten konsumierte Getränk hinter dem Wasser. 78 Prozent des weltweit konsumierten Tees sind schwarz und nur etwa 20 Prozent grün.

Alle Teesorten außer Kräutertees werden aus den getrockneten Blättern des Camellia sinensis-Strauchs gebraut. Der Oxidationsgrad der Blätter bestimmt die Teesorte.

Grüner Tee wird aus nicht oxidierten Blättern hergestellt und ist einer der weniger verarbeiteten Tees. Es enthält daher die meisten Antioxidantien und nützlichen Polyphenole.

Kurze Fakten über Grüntee

Hier sind einige wichtige Punkte zu grünem Tee. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.
Grüner Tee wurde in der traditionellen indischen und chinesischen Medizin verwendet.
Es gibt viele verschiedene Arten von grünem Tee zur Auswahl
Grüner Tee kann eine Reihe von Krankheiten wie Krebs vorbeugen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um viele gesundheitsbezogene Angaben für grünen Tee zu belegen.
Vorteile von grünem Tee für die Gesundheit
Grüner Tee in einer Tasse
Grüner Tee wird in den USA immer beliebter.
Im Folgenden sind die möglichen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee aufgeführt. In der traditionellen chinesischen und indischen Medizin wurde grüner Tee verwendet, um Blutungen zu kontrollieren und Wunden zu heilen, die Verdauung zu unterstützen, die Herz- und Geistesgesundheit zu verbessern und die Körpertemperatur zu regulieren.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass grüner Tee einen potenziell positiven Einfluss auf alles haben kann, vom Gewichtsverlust bis hin zu Lebererkrankungen, Typ-2-Diabetes und Alzheimer.

Es ist wichtig anzumerken, dass weitere Nachweise erforderlich sind, bevor diese potenziellen Beziehungen zwischen den Vorteilen für die Gesundheit endgültig nachgewiesen werden können:

1) Grüner Tee und Krebsvorsorge
Nach Angaben des National Cancer Institute hat sich gezeigt, dass Polyphenole in Tee das Tumorwachstum in Labor- und Tierversuchen verringern und vor Schäden durch ultraviolette UVB-Strahlung schützen.

In Ländern, in denen der Verbrauch von grünem Tee hoch ist, ist die Krebsrate tendenziell niedriger, aber es ist unmöglich mit Sicherheit zu wissen, ob es grüner Tee ist, der Krebs in diesen bestimmten Bevölkerungsgruppen oder anderen Lebensstilfaktoren verhindert.

Einige Studien haben auch die vorteilhaften Wirkungen von grünem Tee bei folgenden Krebsarten gezeigt:

Brust
Blase
Eierstock
Darm
Speiseröhre (Hals)
Lunge
Prostata
Haut
Bauch
Forscher glauben, dass es der hohe Gehalt an Polyphenolen im Tee ist, der dazu beiträgt, Krebszellen abzutöten und sie am Wachstum zu hindern. Die genauen Mechanismen, über die Tee mit Krebszellen interagiert, sind jedoch unbekannt.

Andere Studien haben jedoch nicht gezeigt, dass Tee das Krebsrisiko senken kann. Sogar die Menge an Tee, die für die krebsvorbeugende Wirkung benötigt wird, variiert in Studien stark – von 2 bis 10 Tassen pro Tag.

Im Jahr 2005 erklärte die Food and Drug Administration (FDA): “Es gibt keine glaubwürdigen Beweise für qualifizierte gesundheitsbezogene Angaben zum Verzehr von grünem Tee und einem verringerten Risiko für Magen-, Lungen-, Dickdarm- und Rektalkrebs, Speiseröhren-, Bauchspeicheldrüsen-, Eierstock- und kombinierte Krebsarten.” .

2) Nutzen des Herzens des grünen Tees
Eine Studie aus dem Jahr 2006, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass der Konsum von grünem Tee aus allen Gründen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mit einer geringeren Sterblichkeit einhergeht.

Die Studie verfolgte über 40.000 japanische Teilnehmer im Alter von 40 bis 79 Jahren für 11 Jahre ab 1994.

The teilnehmers, the least 5 cup green tee for tag tranken, had an much least sterberisiko (particular an heart circle lauf disease) as much than less than a cup tee for tag tranken.

Grüner Tee enthält Katechine, polyphenolische Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie zahlreiche Schutzwirkungen, insbesondere auf das Herz-Kreislauf-System, ausüben.
3) Grüner Tee und Senkung des Cholesterinspiegels
Eine Analyse der im Jahr 2011 veröffentlichten Studien ergab, dass der Konsum von grünem Tee, entweder als Getränk oder in Kapselform, mit einer bestimmten, aber bescheidenen Lenkung des Gesamt- und LDL- oder “schlechten” Cholesterins verbunden war.

4) Schlaganfallrisiko und grüner Tee
The regular drink of green tee or coffee is with a reduzierten schlaganfall risk.

Der Hauptautor der Studie, Dr. Yoshihihiro Kokubo, sagte: “Dies ist die erste groß angelegte Studie, die die kombinierten Auswirkungen von grünem Tee und Kaffee auf das Schlaganfallrisiko untersucht. Sie können eine kleine, aber positive Lebensstiländerung vornehmen, um das Risiko eines Schlaganfalls “zu verringern, indem Sie täglich grünen Tee zu Ihrer Ernährung hinzufügen.”

5) Grüner Tee gegen Typ-2-Diabetes
Studien über die Beziehung zwischen grünem Tee und Diabetes waren inkonsistent. Einige haben ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Grüntee-Konsumenten gezeigt als diejenigen, die keinen Tee konsumiert haben, während andere Studien keinen Zusammenhang zwischen Teekonsum und Diabetes festgestellt haben.

6) Grüner Tee und Gewichtsverlust
Grüner Tee kann einen kleinen, unbedeutenden Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen fördern. In den Studien war der Gewichtsverlust jedoch so gering, dass dies unwahrscheinlich ist.